top of page
Search

Tubuh terasa lemas dan mengantuk saat berpuasa? Mungkin kalian butuh konsumsi ini

Updated: Mar 7

Writer : Novi Puspitasari


ree


Jakarta - Bulan Ramadhan merupakan bulan dimana keberkahan dan rahmat datang berlimpah ruah. Tak terasa, tersisa 6 hari lagi untuk umat Muslim menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh, maka sangat penting untuk menjaga stamina dan energi tubuh supaya ibadah puasa tetap berjalan dengan lancar. 


Selain itu, mengatur pola makan juga sangat penting, karena perubahan jam makan yang biasanya makan 3x sehari yaitu pada pagi, siang, dan malam, sedangkan di bulan Ramadhan ini tubuh menerima asupan makanan hanya pada saat sahur dan saat berbuka puasa. Tentu butuh makanan yang bergizi agar tubuh tidak mudah mengantuk di siang hari dan tetap bertenaga. 


Berikut ini beberapa list makanan yang bisa kalian konsumsi agar tubuh tetap berstamina : 

  1. Telur : Telur merupakan sumber protein yang baik, terutama telur rebus, karena satu telur rebus mengandung 6 gram protein. Dengan adanya protein, maka dapat menunda pengosongan lambung sehingga rasa kenyang menjadi lebih lama. Telur pun mengandung lemak yang diperlukan untuk memberi pasokan energi saat berpuasa.

  2. Sup Sayur : Makanan ini sangat cocok untuk sahur karena menyediakan zat gizi yang diperlukan saat puasa. Hal ini dikarenakan sup sayur terbuat dari berbagai macam jenis sayuran, seperti wortel, kentang, kembang kol, dan brokoli, yang memiliki kandungan serat tinggi sehingga dapat memelihara kesehatan saluran cerna serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan sup memberikan asupan cairan yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa.

  3. Buah-buahan segar : Buah-buahan seperti melon, apel, semangka, dan pisang, mengandung vitamin dan mineral yang tinggi sehingga mampu menjaga daya tahan tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

  4. Ikan : Ikan cocok sebagai makanan sahur karena kaya protein yang baik untuk mengendalikan nafsu makan. Selain kaya akan protein, ikan juga tinggi akan kandungan omega 3 yang meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa. Pada akhirnya, tubuh tidak akan mudah lemas dan sakit ketika menjalankan ibadah puasa selama bulan suci Ramadan.

  5. Nasi merah : Nasi merah memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding nasi putih. Serat alami nasi merah sangat baik bagi tubuh, terutama di saat menjalankan puasa. Serat akan mengalami proses yang lebih lama di dalam tubuh, sehingga bisa menekan rasa lapar selama berpuasa. Tubuh akan merasa kenyang untuk waktu yang lebih panjang, sebab tubuh membutuhkan waktu yang lebih panjang untuk memproses serat yang berasal dari nasi merah. 


Pilihlah makanan yang sehat dan tepat sesuai kebutuhan, serta kombinasikan pula dengan makanan sehat lain nya, agar tubuh tetap fit selama menjalani puasa.


Menurut ahli Gizi Manjila, S.Gz bahwa dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat, kita dapat meningkatkan stamina dan energi tubuh selama berpuasa. Selain itu istirahat yang cukup dan pola tidur yang teratur agar tubuh pulih dan siap menjalankan ibadah puasa.-NP




Comments

bottom of page